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深蹲还是站桩?其实这样练腿才是高效!

未知 2019-04-26 09:17

生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的锻炼自己的大腿,才能够保证我们的生命更加的健康,要想锻炼我们的大腿的话,一定要选择合适的方式才能够给我们的身体带来非常好的效果,保证我们的生命更加的健康的,那么到底是深蹲还是站桩才是练大腿的方法呢?

首先我们先说一说最常用的基础训练方式那就是深蹲,这个动作没有限制,男女老少都可以很容易的进行这个动作,那么这项单一的动作做完后,我们还可以在这个基础上在进行一些提升,可以去尝试一些新的动作,这样能使我们的腿部变得很强壮。

大部分人去健身房运动都有个习惯,习惯运用器械进行锻炼,那么常见的器械练腿动作就是腿部弯举和腿部屈伸这两个了,这些器械对于腿部训练也是很有效果的,运用器械训练可以刺激本身肌肉,在进行重复的几组动作后,腿部效果还是很显著的。

关节屈伸动作这项训练只能训练到腿部,身体其他部位是完全训锻炼不到的,这虽然对腿部肌肉起到了很好的效果,这样长期训练下来,上肢部分便会得不到训练,我们在训练过程中还是要取得一个平衡点,不能使训练动作过于单调

在进行单关节动作时,它的弊端是核心肌群完全训练不到,这样训练下来会导致力量不均衡,虽然腿部肌肉是得到了明显的提高,但是核心肌群却完全没有运动到,这项运动还会出现某些关节压力过大的情况出现。

那么这些弊端出现后,我们是可以更换动作来调整这些问题的,下面小编就来详细讲解一下一下这两个动作,这两个动作经常在我们热身的时候会出现,它可以迅速的让我们的腿部肌肉达到运动状态。

第一个动作是单腿侧蹲,这个动作在我们跑步之前都会先做这个动作,这个动作在下蹲的过程中不但能让腿部得到锻炼,同时还能让大腿外部得到拉伸,这个动作的重点是锻炼下蹲的这条腿,在我们对腿部进行负重训练时,还可以稳定的进行训练,我们还可以在腿部加大负重,让腿部达到更大程度的刺激,或是在进行训练时,手部增加一副哑铃。

下面要讲解的是第二个动作单腿前蹲,这个动作也是比较容易训练的,在进行训练时搭配上壶铃进到训练效果更佳,在做这个动作的时候我们需要注意的是下蹲时,小腿保持垂直,后腿伸直,也可以进行弯曲,两个姿势可以随意选一种,在进行训练时都能达到很好的训练效果。

以上这些动作都是训练腿部最有效果的,想要训练腿部的达人们,可以按照上面的方法进行有效的训练哦,争取尽快达到自己设定的目标!

这次有很多的人们并不知道一定要遵循合适的方式方法才能够让我们的身体更加的健康的,因为这样锻炼的话,给我们的身体带来的好处才是最好的,这样才能够让我们的生命更加的全面,所以即使按照正确的方法来锻炼我们的大腿,让我们的生活更加的完美。

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